Vitamin D je ključan za pravilno funkcioniranje našeg organizma, a dobra vijest je da ga možemo dobiti iz više prirodnih izvora. Sunčeva svjetlost jedan je od najpoznatijih načina proizvodnje vitamina D u tijelu. Već 15–20 minuta izlaganja suncu nekoliko puta tjedno može pomoći tijelu da sintetizira dovoljne količine, posebno u toplijim mjesecima.
Osim sunca, određene namirnice bogate su ovim vitaminom. Masna riba poput lososa, skuše i sardina sadrži značajne količine vitamina D. Isto vrijedi i za riblje ulje, koje se često preporučuje osobama koje ne konzumiraju dovoljno ribe.
Jaja, posebno žumanjci, također su vrijedan izvor, kao i mliječni proizvodi obogaćeni vitaminom D. Na tržištu se mogu pronaći i biljni napitci te žitarice koje su dodatno obogaćene ovim vitaminom.
Važno je kombinirati prehrambene izvore i boravak na otvorenom kako bi se postigao optimalan unos. Time se smanjuje rizik od nedostatka, a tijelo dobiva sve što mu je potrebno za zdravlje.
Posebnu pažnju na unos vitamina D trebale bi obratiti osobe koje žive u područjima s malo sunčanih dana ili imaju ograničen boravak na otvorenom. Redovita kontrola razine vitamina D može pomoći da se na vrijeme reagira na eventualni manjak.